Es ist wahr. Wir leben in einer Zeit, in der die Welt um uns herum immer schneller und lauter wird. Die Technologie, die uns eigentlich das Leben erleichtern sollte, hat uns in ein Hamsterrad der Erreichbarkeit und Informationsflut getrieben.
Kommst auch Du manchmal buchstäblich nicht mehr zur Ruhe, weil Du in allen Lebensbereichen funktionieren musst? Chronischer Schlafmangel ist kein Kavaliersdelikt, sondern kann zu ernsthaften Folgen führen.
Genau hier kommt Ashwagandha ins Spiel. Ein uraltes Heilmittel aus der traditionellen indischen Medizin, das bereits als Geheimtipp für besseren Schlaf und weniger Stress gilt.
Aber was genau macht Ashwagandha so besonders? Und wie kann Ashwagandha auch Dir helfen wieder besser und erholsamer zu schlafen?
Ashwagandha, wissenschaftlich bekannt als Withania somnifera, ist eine Pflanze, die seit über 3000 Jahren in der traditionellen indischen Heilkunst Ayurveda verwendet wird.
Der Name „Ashwagandha“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Geruch des Pferdes“ – ein Hinweis auf die kraftspendenden Eigenschaften der Pflanze. Ashwagandha wird wegen seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile geschätzt, insbesondere seiner Fähigkeit, Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Ashwagandha enthält eine Gruppe von Wirkstoffen namens Withanolide, die beruhigend auf den Körper wirken und helfen, Entzündungen zu reduzieren. Das Zauberwort heißt “adaptogen”.
Adaptogen, vom englischen Wort “adapt” = anpassen, bedeutet, dass die Pflanze Deinem Körper hilft, sich besser an Stress anzupassen. Einer der Eigenschaften dabei ist, das Stresshormon Cortisol im Körper zu senken. Sinkt das Stressniveau, kannst Du in einen entspannteren Zustand kommen, was letztlich zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führt.
Eine Studie aus dem Jahr 2020, veröffentlicht im Journal of Ethnopharmacology, untersuchte die Auswirkungen von Ashwagandha auf die Schlafqualität. Die Teilnehmer der Studie (Probanden mit normalem Schlafverhalten und Insomnie-Patienten) berichteten nach der Einnahme von Ashwagandha über eine signifikante Verbesserung ihrer Schlafqualität.
Auch hinsichtlich der Einschlafzeit kann Ashwagandha durch eine wissenschaftlich bewiesene Wirkung punkten.
Eine im Jahr 2019 publizierte Studie zeigte, dass Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, schneller einschliefen als die Kontrollgruppe. Dies deutet darauf hin, dass Ashwagandha helfen kann, die Einschlafzeit zu verkürzen und somit die Gesamtschlafdauer zu erhöhen.
Dass Ashwagandha eine stressreduzierende Wirkung hat, findet sich schon in den ayurvedischen Lehren Indiens.
Wie genau Ashwagandha den Stresspegel herabsetzen kann konnte 2012 in einer wissenschaftlichen Untersuchung nachgewiesen werden. Die Studie zeigte, dass durch Einnahme von Ashwagandha, das Stresshormon Cortisol substanziell reduziert wurde. Je weniger Cortisol im Blut vorhanden ist, desto weniger Stress empfindest Du und desto besser schläfst Du in der Nacht.
Die Teilnehmer der Studie berichteten über weniger Angst und Stress sowie eine verbesserte Stimmung.
Vielleicht möchtest Du Ashwagandha selbst mal ausprobieren. Sei es, um besser zu schlafen oder eine stressreiche Zeit besser bewältigen zu können.
Bevor Du damit beginnst, solltest Du aber unbedingt ein paar wichtige Dinge wissen:
Pulver: Ashwagandha-Pulver lässt sich in einem Smoothie, Müsli oder warmer (Mandel-) Milch einrühren. Nimm dazu einen Teelöffel (ca. 3-5 Gramm) pro Tag, um seine Wirkung zu entfalten.
Kapseln: Hier liegt die empfohlene Dosierung bei 300-500 Milligramm, ein- bis zweimal täglich mit einem Glas Wasser.
Tee: Für einen entspannenden Ashwagandha-Tee vor dem Schlafengehen löse einen Teelöffel des Pulvers in heißem Wasser auf.
Ashwagandha benötigt eine gewisse Zeit und kontinuierliche Einnahme, um seine volle Wirkung zu entfalten.
Daher ist es wichtig, Ashwagandha mindestens acht Wochen lang regelmäßig einzunehmen.
Sei geduldig und brich die Anwendung auf keinen Fall vorzeitig ab, um die bestmöglichen Effekte bezüglich Schlafqualität und allgemeines Wohlbefinden zu erzielen.
Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gibt es auch bei Ashwagandha einige Dinge, die du beachten solltest. Obwohl es im Allgemeinen als sicher gilt, kann es bei manche Menschen zu Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden, Durchfall oder Übelkeit kommen.
Wenn du schwanger bist, stillst oder regelmäßig Medikamente einnimmst, sprich bitte vor der Einnahme von Ashwagandha mit deinem Arzt.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Ashwagandha bietet eine natürliche und effektive Möglichkeit, deine Schlafqualität zu verbessern. Durch seine stressreduzierenden und beruhigenden Eigenschaften unterstützt es dich dabei, schneller einzuschlafen und erholsamer durchzuschlafen.
Probiere es aus und sieh selbst, wie dieses Naturheilmittel dein Leben positiv beeinflussen kann.
Abschließend möchte ich dir noch ein paar allgemeine Tipps mit auf den Weg geben, wie du deine Schlafqualität weiter verbessern kannst:
Alles Gute
Studienreferenzen