Ein erfülltes Sexualleben ist besonders für Männer wichtiger Bestandteil des Wohlbefindens. Es steht für Vitalität, Gesundheit und Männlichkeit.
Treten Erektionsstörungen auftreten, kann das nicht nur das Selbstwertgefühl erheblich beeinträchtigen, sondern auch die Partnerschaft zunehmend belasten. Die Ursachen für Erektionsstörungen sind vielfältig und reichen von physischen Problemen, über Medikamenteneinnahme bis hin zu emotionalen Belastungen.
Eine häufig übersehene Ursache für fehlende Manneskraft ist jedoch Schlafmangel. Tatsächlich kann zu wenig Schlaf nicht nur Deine Energie und Konzentration beeinträchtigen, sondern auch direkte Auswirkungen auf Deine sexuelle Gesundheit haben.
Lass uns herausfinden, wie Schlafmangel und Potenz zusammenhängen und was Du außerdem tun kannst, um Deine Libido zu reaktivieren
Warum Schlaf so wichtig ist - nicht nur für den Mann
Schlaf ist DAS Fundament unserer Gesundheit und für Deinen Körper so etwas wie die Wartung eines Autos. Ohne regelmäßigen Schlaf kann Dein Körper nicht richtig funktionieren. Dein Gehirn braucht den Schlaf, um sich zu regenerieren und zu verarbeiten, was Du am Tag erlebt hast. Deine Muskeln und Organe erholen sich und wachsen, und sogar Dein Immunsystem wird gestärkt.
Aber was passiert, wenn Du nicht genug Schlaf bekommst? Zunächst einmal leidet Dein allgemeines Wohlbefinden. Du fühlst Dich müde, gereizt und weniger konzentriert. Aber das ist noch nicht alles.
Hodenhormon im freien Fall
Es ist wahr. Schlafmangel kann Deinen Hormonhaushalt gehörig ins Wanken bringen und infolgedessen auch zu Erektionsstörungen führen.
Doch wie genau geht das?
Während Du schläfst, produziert Dein Körper wichtige Hormone, einschließlich Testosteron. Testosteron, auch Hodenhormon genannt, ist für viele Aspekte der männlichen Gesundheit wichtig. So auch für die Libido und die Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. 2019 zeigte eine im Fachmagazin World Journal of Urology publizierte Studie veröffentlicht, dass schlechter Schlaf den Testosteronspiegel signifikant senken kann.
Wie Stress Dein Liebesleben killt
Die Beziehung von Stress und Schlaf könnte schwieriger nicht sein. Einerseits stört das Stresshormon Cortisol deinen Schlaf, andererseits führt Schlafmangel wiederum zu vermehrter Produktion von Cortisol. Doppelt gemoppelt.
Und das ist gar nicht gut.
Denn ein hoher Cortisolspiegel verengt die Blutgefäße und schränkt so naturgemäß auch den Blutfluss zum Penis ein. Was wiederum Erektionsprobleme begünstigt.
Mehr Manneskraft mit der magischen Sieben
So weit so (gar nicht) gut. Männer, die nicht genug schlafen, können also in Schwierigkeiten geraten eine Erektion zu bekommen und zu halten.
Bleibt nur noch die Frage: Wie viel Schlaf brauchst Du denn nun, um Deine Manneskraft zu stärken und Erektionsproblemen vorzubeugen? Auch wenn der individuelle Schlafbedarf manchmal variieren kann, so gelten 7 Stunden Schlaf pro Nacht bei den meisten Menschen als ziemlich ideal.
In dieser Zeit kann Dein Körper nicht nur seine Akkus wieder voll aufladen, sondern auch hormonelle Disbalancen ausgleichen.
Was tun bei Ein- und Durchschlafproblemen?
Gehörst Du zu den Menschen, die regelmäßig Schwierigkeiten mit dem Einschlafen haben oder mehrmals in der Nacht aufwachen? Dann sind 7 Stunden Schlaf für Dich wohl so wahrscheinlich wie dass Bayern München Fußball Weltmeister wird.
Aber zum Spaßen ist das bei Gott nicht. Hier ein paar nützliche Tipps, um bald wieder mehr Mützen voll Schlaf zu bekommen.
1. Regelmäßiger Schlafrhythmus
Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dein Körper liebt Routine und wird sich besser auf den Schlaf einstellen können, wenn Du regelmäßig schläfst.
2. Entspannungstechniken
Probier es mal mit Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen. Diese können Dir helfen, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Eine ganz spezielle Technik, um sich innerhalb weniger Minuten zum Einschlafen zu bringen, wird seit vielen Jahren jedem Rekruten der Navy Seals beigebracht. In meinem Buch “Born To Sleep” verrate ich die Methode im Detail.
3. Ashwagandha: Besser schlafen und mehr Testosteron
Hast Du schon mal von Ashwagandha gehört? Das ist ein Kraut, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird und bekannt dafür ist, den Schlaf zu verbessern und den Stress zu reduzieren. Studien haben ebenfalls gezeigt, dass während einer Ashwagandha den Testosteronspiegel erhöhen kann.
4. Natürliche Einschlafhilfen
Abgesehen von Ashwagandha gibt es eine Reihe natürlicher Schlafsubstanzen, die Dir dabei helfen können, besser und mehr zu schlafen. Melatonin zeigt sich dabei besonders effektiv, was das Einschlafen betrifft, andere Substanzen wie Hopfen, Melisse, Magnesium oder Passionsblume helfen beim Durchschlafen.
Wie Du sonst noch Deine Potenz stärken kannst
Neben einem gesunden Schlaf gibt es weitere natürliche Wege, um Erektionsstörungen zu behandeln:
Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität verbessert die Blutzirkulation und kann helfen, Erektionsstörungen zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems fördert und den Blutfluss in den Penis verbessern kann.
Gewichtsmanagement
Übergewicht und Fettleibigkeit sind häufige Ursachen für Erektionsstörungen. Ein gesundes Gewicht kann helfen, den Hormonspiegel auszugleichen und die Durchblutung zu verbessern.
Stressbewältigung
Stress und Angst können erheblich zu Erektionsstörungen beitragen. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen können helfen, den Stresspegel zu senken und die sexuelle Funktion zu verbessern. Wie der berühmte Psychologe und Stressforscher Hans Selye einmal sagte: „Es ist nicht der Stress, der uns umbringt, sondern unsere Reaktion darauf“.
Verzicht auf Alkohol und Rauchen
Alkohol und Tabak können die Durchblutung beeinträchtigen und die sexuelle Leistungsfähigkeit verringern. Der Verzicht auf diese Substanzen kann die erektile Funktion verbessern.
Pflanzliche Mittel und Nahrungsergänzungsmittel
Einige pflanzliche Mittel und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Erektionsstörungen zu behandeln. Dazu gehören Ginseng, L-Arginin und Ashwagandha, die alle nachweislich die Blutzirkulation verbessern und die erektile Funktion unterstützen.
Kegel-Übungen
Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, was die Kontrolle über die Erektion verbessern kann. Diese Übungen sind einfach durchzuführen und können eine signifikante Verbesserung der sexuellen Gesundheit bewirken.
Akupunktur
Akupunktur kann helfen, den Energiefluss im Körper zu verbessern und Stress abzubauen. Einige Studien haben gezeigt, dass Akupunktur bei der Behandlung von Erektionsstörungen wirksam sein kann.
Fazit
Schlechter Schlaf kann nicht nur Deine Stimmung und Dein Energielevel gen Null befördern, sondern auch Dein Liebesleben zum Erliegen bringen. Erektionsstörungen durch Schlafmangel sind gar keine Seltenheit, lassen sich mit geeigneten Maßnehmen oft aber wieder aufrichten.Ein verbesserter Schlafrhythmus, Entspannungstechniken oder natürliche Heilpflanzen wie Ashwagandha verbessern Schlaf und infolgedessen auch Deine sexuelle Gesundheit.
Referenzen:
- Patel P, Shiff B, Kohn TP, Ramasamy R. Impaired sleep is associated with low testosterone in US adult males: results from the National Health and Nutrition Examination Survey. World J Urol. 2019 Jul;37(7):1449-1453. doi: 10.1007/s00345-018-2485-2. Epub 2018 Sep 17. PMID: 30225799
- Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019 Mar-Apr;13(2):1557988319835985. doi: 10.1177/1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.